(VIDEO) Por todo lo alto fue inaugurado el nuevo centro comercial “Multi Mars” en La Romana.

La Romana-

El reconocido empresario chino Mars Wang continúa apostando al desarrollo económico de La Romana con la apertura de Multi Mars, un moderno centro comercial construido sobre más de 22 mil metros cuadrados, que generará más de 100 empleos directos para los romanenses.

Además de ofrecer una amplia variedad de mercancías, el complejo contará con espacios para el alquiler de locales comerciales, ampliando las oportunidades de inversión y crecimiento para emprendedores de la provincia.

La ceremonia de inauguración reunió a importantes personalidades, entre ellas el embajador de la República Popular China en la República Dominicana, la señora Rosa Ng Báez, el exministro Franklin García Fermín, los alcaldes de La Romana y Villa Hermosa, así como representantes de diversos sectores empresariales y miembros de la prensa.

Desde Visión Gardon auguramos el mayor de los éxitos a esta nueva empresa, que sin duda contribuirá al desarrollo económico, la creación de empleos y el fortalecimiento del comercio en La Romana.

#LaRomana #MultiMars #MarsWang #Inversión #Desarrollo #Empleos #Empresarios #VisionGardon #GardonNews #RepúblicaDominicana 🇩🇴🇨🇳🎉

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Publicado por- Ricardo Rosario

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(VIDEO) Se hizo pasar por Doctor, realizo varios procedimientos terminando con la vida de una joven mujer hoy esta PROFUGO

 Hoy hablo sobre la trágica muerte de una joven que perdió la vida tras someterse a una liposucción realizada por un hombre que presuntamente se hacía pasar por médico, cuando en realidad era barbero.

Este lamentable caso debe servir de alerta. No podemos seguir normalizando que personas sin la preparación, los permisos o las condiciones necesarias realicen procedimientos que ponen en riesgo la vida de la gente. En La Romana también hemos visto situaciones preocupantes. Hay centros de estética y personas que sobrepasan los límites de lo que les corresponde hacer. Incluso conocimos el caso de una jovencita a la que le quemaron las cejas durante un procedimiento estético, y hasta donde se sabe, todo quedó sin consecuencias. Las autoridades tienen la responsabilidad de fiscalizar, pero los ciudadanos también debemos verificar que quienes nos atienden sean profesionales debidamente autorizados. La belleza nunca puede estar por encima de la vida. #LaRomana #Salud #Estética #Seguridad #Reflexión #VisiónGardon #GardonNews

Publicado por- Ricardo Rosario

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(VIDEO) Aparatoso accidente en la carretera que conduce hacia Bayahíbe.

Bayahibe- 

Una jeepeta fue impactada por otro vehículo que, presuntamente, emprendió la huida tras el choque. El accidente dejó varias personas heridas, quienes recibieron asistencia en el lugar y fueron trasladadas para recibir atención médica.

⚠️ Ampliaremos esta información en cuanto las autoridades ofrezcan mayores detalles.

#LaRomana #Bayahíbe #Accidente #ÚltimoMinuto #VisionGardon #GardonNews #Noticias #SeguridadVial 🚑🚔

Publicado por- Ricardo Rosario

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(VIDEO) Cámara de seguridad continúa captando robos a diestra y siniestra en el Residencial Romana del Oeste

 Cámara de seguridad continúa captando robos a diestra y siniestra en el Residencial Romana del Oeste.

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La delincuencia mantiene en zozobra a los residentes, quienes denuncian que los hechos delictivos se repiten constantemente mientras las autoridades aún no logran ofrecer una respuesta efectiva a esta preocupante situación.

Los comunitarios hacen un llamado urgente a reforzar el patrullaje y a implementar acciones concretas que devuelvan la tranquilidad al sector.

#LaRomana #Inseguridad #ResidencialRomanaDelOeste #DenunciaCiudadana #VisionGardon #GardonNews #Noticias #SeguridadCiudadana

Publicado por- Ricardo Rosario

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Policía y Ministerio Público buscan hombre vinculado a muerte de joven en centro estético

 

Las autoridades activaron la búsqueda de Emanuel Hernández, señalado como la persona que habría participado en la intervención practicada a la hoy occisa.

La Policía Nacional informó, que en coordinación con el Ministerio Público, profundiza las investigaciones para esclarecer las circunstancias en que falleció una ciudadana haitiana, luego de someterse a un procedimiento quirúrgico estético en un centro de salud ubicado en el sector Alma Rosa I, municipio Santo Domingo Este.

El vocero de la institución, coronel Diego Pesqueira, informó que las pesquisas se iniciaron tras conocerse el deceso de Rebecca Brizard, de 28 años, y la denuncia presentada por los familiares de la víctima.

Como parte de las diligencias investigativas, fue activada la búsqueda de Emanuel Hernández, señalado como la persona que habría participado en la intervención practicada a la hoy occisa.

Respecto a versiones que circulan sobre la presunta condición de "falso médico" del investigado, Pesqueira precisó que esa información aún no ha sido confirmada y forma parte de las líneas de investigación que desarrollan las autoridades.

En ese sentido, las autoridades verifican si el investigado cuenta con las credenciales, licencias y habilitaciones legales para ejercer la medicina y realizar este tipo de procedimientos quirúrgicos.

Las investigaciones continúan de manera conjunta para establecer las responsabilidades correspondientes mientras se mantienen activas las labores para localizar al señalado y ponerlo a disposición de la justicia.

LISTIN DIARIO

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(IMAGEN) *Transportistas, pieza clave del turismo: David Collado firma acuerdo con la ITF para fortalecer la movilidad turística sostenible.*

Punta Cana, República Dominicana, 29 de julio.– Detrás de cada experiencia que vive un turista en República Dominicana hay miles de hombres y mujeres que hacen posible su recorrido por el país. Choferes, operadores de transporte, conductores turísticos y trabajadores del sector son parte esencial de la cadena de valor del turismo.

Con ese reconocimiento, el ministro de Turismo, David Collado, y la Federación Internacional de los Trabajadores del Transporte (ITF) firmaron este miércoles un memorándum de cooperación para impulsar una movilidad turística más segura, eficiente y sostenible, colocando en el centro a quienes todos los días conectan a los visitantes con los destinos del país.

El acuerdo, suscrito junto al secretario general de la ITF, Stephen Cotton, durante la reunión del Comité Nacional de Coordinación del Caribe (NCC), busca promover el intercambio de conocimientos, experiencias y buenas prácticas internacionales que fortalezcan el transporte terrestre como un componente fundamental del turismo dominicano.

La iniciativa contempla acciones de cooperación técnica para elevar los estándares de seguridad, calidad, innovación y sostenibilidad en los servicios de transporte vinculados a la actividad turística, beneficiando tanto a quienes trabajan en el sector como a los millones de visitantes que recibe el país cada año.

“Cuando fortalecemos a nuestros transportistas, fortalecemos toda la experiencia turística de República Dominicana. Ellos son la primera bienvenida y muchas veces el último recuerdo que se lleva un visitante de nuestro país”, expresó el ministro David Collado.

El funcionario destacó que este acuerdo representa una oportunidad para seguir profesionalizando al sector, incorporando mejores prácticas internacionales y reconociendo el papel fundamental que desempeñan miles de trabajadores en el éxito del turismo nacional.

Como parte de la ceremonia, la ITF entregó un reconocimiento al ministro Collado por su liderazgo en la promoción de un turismo sostenible y por impulsar una mayor cooperación entre los sectores del turismo y el transporte.

Al agradecer la distinción, Collado afirmó que el reconocimiento pertenece a todos los dominicanos y, especialmente, a los miles de trabajadores del transporte que, con su esfuerzo diario, contribuyen a que República Dominicana continúe consolidándose como uno de los destinos turísticos más importantes del mundo.

“Este reconocimiento también es para nuestros transportistas, para quienes cada día reciben a los visitantes con profesionalismo, hospitalidad y orgullo. Son ellos quienes ayudan a que millones de turistas se lleven la mejor imagen de nuestro país”, concluyó el ministro

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Demanda eléctrica del país registra este miércoles otro máximo histórico, con 4,277 MW abastecidos

 El ministro Joel Santos dijo que se prevé que durante las próximas semanas continúen nuevos picos de demanda

Por segundo día consecutivo, la demanda eléctrica nacional alcanzó un máximo histórico. Este martes, a las 8:36 de la noche, se registró una potencia instantánea de 4,277 megavatios (MW).

Joel Santos, ministro de Energía y Minas, aseguró, a través de su cuenta X, que el nuevo récord supera en 74 MW la marca registrada ayer lunes, cuando el Sistema Eléctrico Nacional Interconectado (SENI) alcanzó los 4,203 MW en medio del incremento del consumo.

Factores del aumento

Santos resaltó que el país mantiene una tendencia de crecimiento en la demanda eléctrica y atribuyó este comportamiento al sostenido aumento del consumo.

• El titular de Energía y Minas explicó que estos incrementos responden, entre otros factores, a las altas temperaturas, el dinamismo de la actividad económica y la mayor electrificación de los hogares y de los sectores productivos.

Asimismo, indicó que se prevé que durante las próximas semanas continúen registrándose nuevos picos de demanda

DIARIO LIBRE

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Trump promete que responderá con contundencia a los ataques iraníes: "Es nuestro turno"

 

"Vamos a golpearlos con mucha fuerza porque ahora es nuestro turno. Saben que se avecina", declaró a la prensa en el Despacho Oval.

El presidente de Estados Unidos, Donald Trump, prometió este miércoles que su país responderá con contundencia a los ataques de Irán contra intereses estadounidenses en Oriente Medio, pese a que Washington había suspendido sus bombardeos contra territorio iraní.

"Vamos a golpearlos con mucha fuerza porque ahora es nuestro turno. Saben que se avecina", declaró a la prensa en el Despacho Oval.

La Guardia Revolucionaria Islámica de Irán reivindicó este miércoles un ataque con misiles balísticos contra una base aérea estadounidense en Jordania, unos proyectiles que, según Trump, fueron interceptados.

Además, Washington cree que Irán podría estar detrás de un ataque con dron contra un buque estadounidense que transportaba gas licuado a Egipto.

"He recibido información al respecto. Es un poco más de lo mismo, pero esto se va a solucionar. Se va a solucionar", advirtió Trump.

El mandatario republicano aseguró que está recibiendo peticiones, presuntamente de Irán y de aliados de Washington en la región, para que no escale el conflicto, pero prometió responder al ataque.

"Ellos dispararon. Así que ahora es nuestro turno y veremos si en algún momento llegamos a un acuerdo. Pero vamos a golpearlos muy duro", apuntó.

El ataque iraní se produjo después de que Estados Unidos y Arabia Saudí participaran por primera vez en una operación conjunta de bombardeos contra milicias proiraníes en Irak.

Este intercambio de ataques se produce pese a que Trump ordenó el pasado viernes suspender los ataques estadounidenses contra Irán, en un nuevo intento de sentar las bases para negociar un acuerdo que ponga fin al conflicto.

LISTIN DIARIO

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Medallero de Juegos Centroamericanos 2026 parece radiografía de versión pasada

 Santo Domingo.- El medallero de los Juegos Centroamericanos y del Caribe Santo Domingo 2026 avanza como una radiografía de los celebrados en San Salvador, cuando mexicanos, colombianos y cubanos se llevaron los primeros lugares del evento.

México, que conquistó la versión pasada de los juegos, encabeza el medallero este año, mientras Colombia marcha segundo, como ocurrió en El Salvador en 2023.

Asimismo, Colombia se llevó el honor del segundo puesto, con 87 preseas doradas, para un total de 244, incluyendo plata y bronce.

Cuba, que la versión pasada conquistó 59 preseas doradas y 196 en total, avanza en tercer lugar, manteniendo su papel de una nación contendora en ese tipo de escenario.

En el caso de Venezuela, este país quedó ubicado cuarto en San Salvador (32 de oro y 158 en total), y ahora marcha en la misma posición, sin esperanza de alcanzar a mexicanos y colombianos

Mientras, el anfitrión, República Dominicana, logró un quinto lugar en 2023, el mismo escalón que ocupa en la versión de este año.

Los quisqueyanos buscan superar su actuación pasada, cuando lograron 111 medallas, 25 de ellas de oro.

Se trata de unos juegos donde aztecas y colombianos tienen la supremacía, no solo por su extensión territorial, sino por la calidad de sus atletas y la inversión estatal.

Dicho evento sirve de vitrina para que muchos atletas puedan mostrar su calidad y lograr avanzar hacia torneos mejor valorados.

EL NACIONAL

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Cristiano Ronaldo y Georgina Rodríguez se casarán este sábado en Portugal, según reportes

 

Una supuesta invitación a la ceremonia habría revelado la fecha y el lugar en el que la pareja contraerá nupcias tras casi una década juntos y cuatro hijos en común, además del primogénito del deportista, Cristiano Jr., quien fue criado por ambos.

El futbolista portugues Cristiano Ronaldo y su novia, la socialité española de origen argentino Georgina Rodríguez, se casarán este sábado en Quinta da Regaleira, un palacio declarado como Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, ubicado en Sintra, un municipio de Portugal conocido por sus palacios de cuento de hadas, colinas boscosas y arquitectura romántica.

Una supuesta invitación a la ceremonia habría revelado la fecha y el lugar en el que la pareja contraerá nupcias tras casi una década juntos y cuatro hijos en común, además del primogénito del deportista, Cristiano Jr., de 16 años, quien fue criado por ambos.

La información filtrada por el programa de televisión portugués V+ Fama dice en inglés: "Juntos con sus familias, Cristiano Ronaldo & Georgina Rodríguez tienen el honor de invitarle a la celebración de su matrimonio. Sábado 1 de agosto de 2026 a las cinco de la tarde".

Entre los invitados, se rumora que estarán Lionel Messi, Antonela Roccuzzo, Conor McGregor, Khabib Nurmagomedov, Jennifer López, Kylian Mbappé, Travis Scott, Vin Diesel, Drake, Vinícius Júnior y otras estrellas. 

Los futuros esposos anunciaron su compromiso el pasado 11 de agosto de 2025. 

En 2016, el jugador de Al-Nassr F. C. conoció a su prometida cuando él visitó una tienda Gucci en Madrid, España, donde ella trabajaba como dependienta. Luego, en mayo de 2017, hicieron público su noviazgo. 

Ronaldo y Rodríguez son padres de los mellizos Eva María y Mateo, de 9 años, (nacidos por vientre de alquiler); Alana Martina, de 8, y Bella Esmeralda, de 4, (su hermano mellizo falleció en el parto).

LISTIN DIARIO

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Qué pasa si rocías vinagre en la entrada de tu casa

 El vinagre blanco se ha convertido en uno de los aliados caseros más eficaces para mantener las casas limpias sin recurrir a productos químicos costosos y complicados de conseguir. Aunque se suele usar más en el baño o la cocina, hay un truco poco conocido que muchos han empezado a aplicar en los últimos meses.

Se trata de rociarlo en la entrada de la casa. Es un hábito económico y sencillo y que está ganando terreno al ser más práctico. Una de las claves de este método es que actúa como barrera repelente y como inhibidor natural frente a muchas plagas domésticas. Hormigas o arañas suelen evitar esas zonas al detectar ese olor, lo que lo convierte en una alternativa muy práctica.

Además, para los amantes de la armonización del hogar, se puede utilizar como un «limpiador energético». Con unas pulverizaciones en el marco de la puerta, el ambiente se puede renovar. Para un mayor efecto, se tiene que aplicar en tres puntos clave de la vivienda: cocina, baño y la puerta de entrada al hogar.

Cómo aplicarlo correctamente

Para poder aprovechar sus efectos al máximo, basta con colocar una mezcla de vinagre blanco y agua en un atomizador. El vinagre se puede aplicar en un marco de la puerta, en el suelo de la entrada, en pequeñas grietas o fisuras por donde pasan insectos y en zócalos o esquinas expuestas al exterior. Para que tenga efecto este método, lo ideal sería repetirlo una o dos veces por semana para mantener el efecto.

A esto hay que añadir que hay quienes deciden utilizarlo como limpiador energético, ya que, según el Feng Shui, esta práctica ayuda a eliminar las cargas negativas. Aunque es un método seguro, no conviene aplicarlo en puertas de mármol o piedra natural, así como en superficies más delicadas.

OK.DIARIO

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Pavel Durov, el fundador de Telegram contra el que Rusia emitió una orden de arresto internacional

 Por su perfil tecnológico, su fortuna y edad, muchos han bautizado a Pavel Valeryevich Durov como el "Mark Zuckerberg ruso". También por su papel pionero en el mundo de la tecnología.

Al igual que el artífice de Facebook, Durov también creó una red social, en realidad dos: primero fue VKontakte -la red social más grande de Rusia que fundó cuando tenía 22 años- y la otra es una de las plataformas de comunicación más usadas a nivel mundial, Telegram.

El éxito de ambos proyectos lo colocan como uno de los iconos tecnológicos más influyentes del mundo y un reconocido empresario con tan solo 41 años.

Según Forbes, su fortuna personal asciende a US$6.600 millones.

Ahora, Rusia lo acusa de facilitar actividades terroristas, según informaron las autoridades de ese país.

El servicio secreto ruso, FSB, sostiene que Telegram no ha cumplido con eliminar los canales, chats y bots usados por los servicios secretos de Ucrania para "preparar y coordinar actos de sabotaje y terror" dentro de Rusia.

Se ha emitido una orden de detención internacional contra Durov, nacido en Rusia y residente en el extranjero.

Poco después del anuncio, la cuenta oficial de Telegram en X publicó una foto de Durov haciendo un gesto obsceno con el dedo medio de la mano.

Durov nació en 1984 en Leningrado (actual San Petersburgo) y reside en Dubái, donde también se encuentran las oficinas centrales de Telegram.

De pequeño asistió a la St. Petersburg Academic Gymnasium, una prestigiosa escuela conocida por su énfasis en las matemáticas y las ciencias, y más tarde estudió Matemáticas Aplicadas y Ciencias de la Computación en la Universidad Estatal de San Petersburgo.

Allí germinaría su primera gran idea: un foro de estudiantes llamado spbgu.ru, que permitía discutir asuntos académicos y compartir información.

Poco dado a conceder entrevistas, en una realizada a principios de 2024, Durov dijo que Telegram debería seguir siendo una “plataforma neutral” y no “un actor en la geopolítica”.

“Durov se ha ganado una reputación de ascetismo y disciplina que va más allá de sus logros profesionales”, dice el exprofesor del MIT, Douglas C Youvan, en un libro sobre el fundador de Telegram llamado The Russian Jesus: A Beacon of Digital Freedom in an Age of Surveillance ("El Jesús ruso: un faro de libertad digital en una era de vigilancia").

“Es conocido por su estilo de vida minimalista, que se abstiene de consumir alcohol, cafeína y alimentos procesados, y se adhiere a un riguroso régimen personal centrado en la claridad mental y la salud física”, añade.

Según Forbes, Durov, que ha tenido seis hijos con tres exnovias, asegura haber donado esperma que le permitió engendrar 100 bebés.

Mensajes encriptados

Telegram cuenta con más de 1.000 millones de usuarios activos al mes y está clasificada como una de las principales plataformas de redes sociales después de Facebook, YouTube, WhatsApp, Instagram, TikTok y Wechat.

La aplicación fue pionera en el uso del protocolo cifrado en la mensajería. Una característica que luego copiarían sus rivales.

A Durov se le ocurrió la idea de una aplicación de mensajería encriptada cuando se enfrentaba a la presión de las autoridades rusas para entregar los datos personales de los usuarios ucranianos de la red social Vkontakte -la versión rusa de Facebook- y la petición de cerrar los grupos críticos a Moscú en ese país.

El cifrado significa que los mensajes sólo se pueden leer en el dispositivo que los envía y en el dispositivo que los recibe.

La negativa a entregar los datos solicitados por las autoridades rusas le llevó a abandonar su país en 2014 y a dejar atrás el control de VK.

A partir de entonces sus esfuerzos se concentrarían en desarrollar Telegram, que fundó con su hermano Nikolai en 2013.

En esta red, además de comunicarse uno a uno, los usuarios pueden unirse a grupos de hasta 200.000 personas y crear "canales" de difusión que otros pueden seguir y en los que pueden dejar comentarios.

En Reino Unido, por ejemplo, la aplicación fue objeto de escrutinio por albergar canales de extrema derecha que fueron fundamentales para organizar los disturbios violentos en las ciudades inglesas a principios de este mes.

Telegram eliminó algunos grupos.

No obstante, los expertos de ciberseguridad consideran que en general su sistema para moderar contenido extremista e ilegal es considerado como significativamente más débil que el de otras compañías de redes sociales y aplicaciones de mensajería.

BBC

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5 alimentos que ayudan a cuidar nuestros huesos (más allá de la leche)

 Nuestra densidad ósea empieza a disminuir antes de lo que imaginamos, así que asegurarnos de que nuestra dieta sea rica en ciertos nutrientes puede ayudarnos a mantener el esqueleto fuerte.

Uno de los primeros consejos de salud que muchos de nosotros recibimos es que beber leche nos ayudará a desarrollar huesos resistentes. De niños, a muchos nos animaban a terminarnos la leche en el recreo con la promesa de que el calcio nos ayudaría a desarrollar un esqueleto fuerte y sano.

Y aunque este consejo que hace hincapié en los lácteos suele quedar grabado en nuestra memoria desde que somos pequeños, luego no se habla tanto de lo habitual que es tener huesos frágiles en etapas posteriores de la vida, y de cómo, si no protegemos nuestros huesos cuando somos jóvenes, nos exponemos a un mayor riesgo de sufrir fracturas.

Lo bueno, por suerte, es que hay algo que podemos hacer al respecto, tengamos la edad que tengamos: con una dieta rica en nutrientes adecuados, junto con un estilo de vida activo, todos podemos tener los huesos más sanos.

Y no, no sólo son los lácteos.

Desgaste natural

Nuestra salud ósea se forma décadas antes de que los huesos empiecen a mostrar signos de fragilidad.

Así que el esqueleto que tendremos en la vejez depende de la reserva ósea que acumulemos durante la infancia y la primera etapa de la edad adulta, cuando los huesos se vuelven más fuertes y densos antes de alcanzar su máximo desarrollo, afirma Kate Ward, profesora de salud musculoesquelética global en la Universidad de Southampton, en el Reino Unido.

A partir de ahí, empezamos a perder densidad a medida que envejecemos. Además, hay alrededor de 500 millones de personas en todo el mundo que padecen osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos, haciendo que se vuelvan más delgados y frágiles.

1. Lácteos como el queso y el yogur

El calcio, la vitamina D y las proteínas son los principales factores que influyen en la salud ósea, y nutrientes como la vitamina K, el magnesio, el zinc y el fósforo son importantes para mantener unos huesos y músculos sanos.

Es de sobra conocido que los alimentos ricos en lácteos son, efectivamente, ricos en calcio: un vaso de leche de 200 ml aporta unos 260 mg.

En un estudio reciente, los investigadores analizaron los efectos de un mayor consumo de lácteos y proteínas en 7.195 personas mayores que vivían en residencias y descubrieron que, a lo largo de dos años, las personas del grupo con mayor consumo de lácteos presentaban un riesgo un 11% menor de sufrir caídas y un 46 % menor de sufrir fracturas de cadera.

Dado que la intervención aumentó tanto el consumo de calcio como el de proteínas, los investigadores sugieren que podría ser la combinación de ambos lo que proporcionó el efecto protector.

En cuanto a la cantidad que se debe consumir, las recomendaciones varían de un país a otro.

En Reino Unido se recomienda a los adultos consumir unos 700 mg de calcio al día. Si hay riesgo de osteoporosis, la recomendación es de 1.000 mg al día. Por su parte, las mujeres posmenopáusicas deberían aspirar a alcanzar los 1.200 mg.

Mientras, en EE. UU. se recomienda que los adultos consuman entre 1.000 y 1.200 mg de calcio al día, dependiendo de la edad y el sexo.

2. Soya

Hay muchas fuentes alimenticias no lácteas que te ayudan a incorporar calcio a tu dieta, afirma Ward. Una de ellas son los alimentos de soya o soja, como el tofu y las habas de edamame: 100g de tofu contiene 200 mg de calcio.

Cada vez hay más pruebas de que los alimentos de soya podrían reducir el riesgo de fracturas.

La soya contiene un tipo de compuesto vegetal natural similar al estrógeno, denominado isoflavona. Los estudios también han revelado que las mujeres posmenopáusicas con un alto consumo de suplementos de soya presentan una mayor densidad ósea.

Un metaanálisis en el que participaron más de 9.000 mujeres posmenopáusicas reveló que aquellas que tomaban suplementos de isoflavonas de soya mostraban pequeñas mejoras en la densidad mineral ósea de la columna vertebral, la cadera y el antebrazo.

Los mayores beneficios se observaron con suplementos de dosis más altas tomados durante al menos un año, pero se necesitan más investigaciones para comprender los beneficios de consumir alimentos de soja en comparación con los suplementos.

Otra fuente de soya es el tempeh, que se elabora mediante fermentación, un proceso que descompone los compuestos conocidos como antinutrientes, que pueden interferir en la absorción de minerales importantes para la salud ósea. Como resultado, nuestro organismo puede absorber más calcio del tempeh.

3. Semillas de chíaLas semillas de chía son una excelente fuente de calcio, magnesio y fósforo, y solo necesitamos una pequeña cantidad para obtener numerosos nutrientes. Una cucharada contiene 95 mg de calcio.

También son ricas en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación. Esto es especialmente importante, ya que la inflamación crónica puede hacer que el cuerpo degrade el tejido óseo viejo más rápido de lo que tarda en reconstruirlo.

Con el tiempo, este desequilibrio puede aumentar el riesgo de osteoporosis.

En estudios con animales, las ratas alimentadas con semillas de chía durante más de un año presentaron un mejor contenido mineral óseo que aquellas que siguieron una dieta estándar.

Aunque los resultados son prometedores, se necesitan más investigaciones para comprender si se produciría el mismo efecto en las personas.

4. Frutas secas como las ciruelas pasas e higos

Quizá no pienses inmediatamente en la fruta seca cuando se trata de la salud ósea, pero alimentos como los higos y los albaricoques son ricos en calcio. Dos higos secos, por ejemplo, contienen unos 100 mg de calcio.

La fruta fresca también puede ser una fuente de calcio, ya que una naranja contiene unos 50 mg.

Los higos y los albaricoques también contienen magnesio, que ayuda a favorecer la formación ósea y el equilibrio mineral.

Además, muchas frutas son ricas en polifenoles, unos compuestos vegetales naturales con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a ralentizar la degradación ósea.

Un ensayo controlado aleatorizado reveló que las mujeres que consumían 50 g de ciruelas pasas al día durante un año experimentaban una menor pérdida ósea que aquellas que no consumían esta fruta.

Mientras, un estudio de revisión concluyó que un mayor consumo de frutas y verduras se asociaba con una mayor densidad mineral ósea y un menor riesgo de fracturas.

5. Pescado enlatadoUna lata pequeña de sardinas puede aportar hasta el 30% del calcio que necesitas al día (una lata de 60 gramos contiene unos 240 mg de calcio).

El salmón en conserva también tiene un alto contenido en calcio, además de ser rico en proteínas, que desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de unos huesos sanos, la conservación de la masa muscular y el apoyo a los procesos de reparación del organismo.

"En realidad, los huesos y los músculos deben considerarse como un único sistema", afirma Dawson-Hughes. "Si consigues mantener la fuerza muscular, reducirás el riesgo de caídas y disminuirás drásticamente el riesgo de fracturas".

El pescado azul también es rico en vitamina D, que ayuda al organismo a absorber el calcio. La carencia de este nutriente se asocia con fatiga, disminución de la función muscular y mayor riesgo de caídas.

¿Y los suplementos?

Los beneficios de tomar suplementos para la salud ósea siguen siendo un tema controvertido entre los investigadores, debido a los resultados contradictorios, afirma Amelia Moore, investigadora de la Unidad de Osteoporosis del Guy's Hospital de Londres.

Esto se debe a que su eficacia depende de la población que los toma, explica.

Las investigaciones sugieren que los suplementos de vitamina D podrían no prevenir las fracturas en personas sanas, aunque estudios anteriores revelaron que podrían reducir el riesgo de caídas entre las personas mayores.

Si tomamos una dosis excesiva (más de 100 microgramos, lo que supera con creces la cantidad diaria recomendada de 10-15 microgramos), podría aumentar el riesgo de caídas.

Esto sugiere que "más no es mejor", afirma Dawson-Hughes.

No sabemos con certeza por qué, añade, pero una dosis excesiva podría aumentar los niveles de una hormona que reduce la cantidad de vitamina D disponible para nuestro organismo.Aunque en Estados Unidos y Reino Unido se aconseja a los adultos que tomen un suplemento de vitamina D, algunos expertos sostienen que solo las personas mayores o los grupos de riesgo deberían tomarlos, especialmente quienes tienen poca exposición al sol.

A nivel mundial, alrededor del 15% de la población presenta deficiencia, y es más frecuente en invierno.

Por su parte, los suplementos de calcio solo se recomiendan para quienes no pueden obtener una cantidad suficiente a través de la dieta.

"Si sigues una dieta que incluye lácteos, proteínas, verduras de hoja verde, pescado y carne, obtendrás todas las vitaminas y minerales que necesitas, pero habrá personas que no dispongan de ello. Y esas personas probablemente necesitarían tomar suplementos», explicó Sagen Zac-Varghese al programa What's Up Do de la BBC.

Por supuesto, hay muchos alimentos veganos que contienen calcio de forma natural, como las verduras de hoja verde, las semillas de sésamo y diversas legumbres, y es posible que algunas personas puedan obtener una cantidad suficiente a partir de estas fuentes.

Sin embargo, un metaanálisis reveló que los veganos tienden a consumir menos de este nutriente que los omnívoros o los vegetarianos, y los expertos afirman que los veganos deberían plantearse el consumo de alimentos enriquecidos o suplementos.

En general, "las mejores formas de mantener nuestros huesos sanos pasan por seguir una dieta sana, equilibrada y variada", afirma Moore.

Y, por supuesto, combinarlo con mucho ejercicio de resistencia.

BBC

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